2016.09.01
カテゴリ：健康情報
2016年9月の健康情報 肩こり解消ストレッチの続きと腰痛改善ストレッチ
こんにちは。野場貴之です。まだ残暑がありますね。今回は、肩こり解消ストレッチの続きと腰痛改善のストレッチをお伝えします。
■肩こり解消ストレッチⅢ
①両手を後ろで指を交互にして組み、肩の力を抜く。足を腰幅に開き息を吸って、背すじを伸ばす。
②息を吐きながら手を挙げて、上半身と床が平行になるように前傾して５秒間キープ。（脚はできるだけ伸ばし、痛みを感じる場合は膝を軽く曲げて下さい。）
③上の手順①②を３～５回ゆっくり繰り返す。
■腰痛解消ストレッチⅠ
①脚を腰幅に開き、背すじを伸ばし両手を太ももに置き、上半身を前傾させる。
②背すじを伸ばしたまま両膝をゆっくり曲げて、お尻を後方へ突き出す。
③その体勢のまま、できるところまで膝を曲げ、腰を落とす。
④上の手順①～③を１０回繰り返す。