2016.10.01
カテゴリ：健康情報
2016年10月の健康情報 腰痛解消ストレッチの続き
こんにちは。野場貴之です。早朝は特に、寒くなってきましたね。今回は、前回お伝えした腰痛解消のストレッチの続きをお伝えします。
■腰痛解消ストレッチⅡ
①右足を左足の外側に置くように足を交差する。
②ゆっくりと腰を曲げて、膝が曲がらないように注意しながら脚の裏側全体が気持ち伸び良くるところまで上体を前屈する。
③できる人は両手を床につき、上半身の力を抜いて１０秒間キープ。
④上の手順①②を、できる人は③までを、左右の足を入れ替えて３回繰り返す。
■腰痛解消ストレッチⅢ
①床に四つ這いになる。
②右腕、左脚を伸ばして、右手の先を見ながら５秒間キープ。
③反対の左腕、右脚も同じようにやる。
④上の手順②③を５回ずつ繰り返す。