2017年2月の健康情報　健康行動

こんにちは。野場貴之です。自分自身の健康を守るためには意識しなければならない事があります。食生活に気をつけたり、積極的に運動をしたり、などといった「健康行動」です。今回は、この「健康行動」を続けるためのコツを全３回にわたってお伝えしていきます。


■できる事から始めてみる！
肥満気味な人がトライするダイエットや喫煙者がトライする禁煙にも同じ事が言えますが、多くの人は、「やるかやらないか」といった二者択一をしてしまいがちです。そして、「どうせ長続きしないだろうから、やらないでおこう」という結論を出してしまいがちです。このように、二者択一をしますと、「開始する」というハードルが高くなります。なので、「やるかやらないか」と構えるのではなくて、「まずは少しの事で良いので、やれるところまでやってみよう」と思う事が大事です。


■始める事は一つだけ！
「自分自身のために何かを始める」という事は、いつも必ず楽しい事だとは限りません。「健康のため」の行動は、どちらかと言いますと苦痛でしょう。なので、いくつもの事を同時に続けようとしても苦痛ですので、「まずはできそうな事を一つだけ」「できる範囲」にしましょう。例えば禁煙の場合、まずは「５回の喫煙の中の１回は電子タバコにしてみる」で良いのです。そしてそれがある程度継続できるようになった時に「電子タバコの回数を５回の喫煙の中の２回に」と、増やしていけば良いのです。「その他にジョギングも…」などと欲張らずにいきましょう。


■「いつ」「どこで」「どのくらい」を決めておく！
できそうな事から始めていく訳ですから、なんとなくやっていても長続きしません。あなたが毎日過ごす時間帯と場所を考えて、「会社に行く途中は決めた事を守る」「家の中では決めた事を守る」といった「習慣付けを意識する」という事が大事です。（来月に続く）

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